ВНИМАНИЕ!  Интернет-магазин стильной и модной детской одежды! 

"MioMio.by" - Превосходное качество по доступным ценам.

На главную Мама - моДЕЛь Спорт Тренировки дома?!Легко! Часть 1

Тренировки дома?!Легко! Часть 1

simpson
Часть 1 "Чего НЕ стоит делать"
Проблема многих новоиспеченных мамочек - глобальная нехватка времени и дополнительных рук. Я также знакома с этой проблемой не понаслышке. Часто получается так: заниматься очень, ну очень хочется, а ребенка оставить совершенно не с кем на время похода в фитнесс-клуб. Остается один выход – заниматься дома.
На самом деле, тренировки дома – это совершенно не так просто и банально, как может показаться на первый взгляд. Но если у вас действительно есть огромное желание и стремление быть сильной, здоровой и красивой, тогда домашние тренировки – для вас. Главное – не сворачивайте начатое!!! Именно об этом, о тренировках дома, я решила написать серию статей.
Также еще раз хочу напомнить, что приступать к физической активности нужно только после визита к гинекологу и не меньше, чем через 2 месяца после родов.
Ниже я приведу несколько советов, чего не стоит делать, если вы решили тренироваться сами, в домашних условиях.
1. НЕ стоит начинать заниматься спортом дома, если до этого вы никогда ничем не занимались. Я бы советовала хотя бы месяц походить в фитнесс-клуб и позаниматься с тренером, предварительно предупредив его о том, что вы планируете дальше заниматься сами. Вам покажут технику выполнения базовых упражнений, подберут начальный уровень нагрузки.
2. С чего обычно начинают люди, решившие заниматься? Правильно, с прокачки пресса. Этим и заканчивают) Так делать НЕ нужно. Тренировка должна быть комплексной, пожалуйста, не забывайте об этом! То есть это и разминка в обязательном порядке, и различные мышцы пресса, и спина, и руки, и ноги. И небольшой расслабляющий комплекс в конце.
3. НЕ стоит с самого начала заниматься каждый день. Организму нужно время, чтобы восстановиться. Как правило, вначале тренировки организуются в режиме через день. Это не касается зарядки-разминки, речь идет о полноценной часовой тренировке. Потом, когда вы приведете свои мышцы в тонус, можно и каждый день.
4. НЕ делайте упражнения через боль! Я не говорю о приятной мышечной боли, когда просто хорошо чувствуется нагрузка. Речь идет именно о дискомфортной боли. Это значит, что вы либо неправильно делаете упражнение, либо то, что вам оно не подходит, и его надо заменить.
5. НЕ покупайте тяжелые обручи! Очень много моих знакомых отоварились этими 2-3х килограммовыми устройствами с твердыми пластмассовыми шипами внутри. И с мазохистским удовольствием их крутят, набивая огромные синяки на боках. Если вам нужны ваши внутренние органы и позвоночник в добром здравии, пожалуйста, не совершайте таких покупок. Максимальный вес обруча – 1,2 кг, и без твердых пластмассовых «шишечек» внутри. Тяжелый обруч обязательно должен быть обтянут материалом типа тонкого паралончика.
Вот это, наверное, основные «НЕ», на которых я хотела бы скоцентировать внимание. В следующей части я подробнее остановлюсь на примерной структуре тренировки, основных упражнениях и технике их выполнения. До встречи в следующей части!
 
Продолжение читайте в статье Тренировки дома?!Легко! Часть 2

Комментарии 

#716
+1-1 0
приятно читать статью которая призывает заниматься не сразу и не каждый день!!! для меня это важно, так как я боялась идти навстречу спорту, стереотипно думая, что это надо сразу и навсегда:)! спасибо! сразу появилось желаниее что-то делать:)
#718
+1-1 0
отличная статья! очень полезные правила! ждем еще!!!
#721
+1-1 +1
Спасибо, Света, за советы!
Мне вот нравятся упражнения Джиллиан - там и разминка, и комплексные упражнения, и расслабляющие в конце.
#738
+1-1 0
Света, а поясни, пожалуйста, чем так плохо качать только пресс. Мысль же такая "Ну я же хоть минимум делаю".
#739
+1-1 0
Спасибо! А вы как девочки считаете, обруч помогает? Живот уходит или бока? Как часто крутите?
#741
+1-1 0
Цитирую Plusha:
Спасибо! А вы как девочки считаете, обруч помогает? Живот уходит или бока? Как часто крутите?
я обруч не кручу, у меня его нет. Но живот и бока у меня хорошо уходят, когда я делаю комплекс упражнений регулярно.
#742
+1-1 0
Девочки, очень рада, что советы пригодились. Работаю над продолжением.
Цитирую omiga:
Света, а поясни, пожалуйста, чем так плохо качать только пресс. Мысль же такая "Ну я же хоть минимум делаю".

Оля, ну просто толку особо не будет, а если слабая спина, то может быть еще и вред, если неправильно качать. Я про пресс вообще отдельно напишу. Если так хочется сделать "хоть что-то", надо делать пресс в комплексе со спиной.
Цитирую Plusha:
А вы как девочки считаете, обруч помогает? Живот уходит или бока? Как часто крутите?

Таня, ты как-то странно вопрос ставишь)) ИМХО. Оно то может и помогает в конечном итоге, но вот какой ценой...Есть очень, ну оооочень много упражнений на косые мышцы пресса, на спину сзади, на прямые мышцы пресса, которые эффективнее и приятнее )
#743
+1-1 0
Цитирую Cloudberry-l:
Мне вот нравятся упражнения Джиллиан - там и разминка, и комплексные упражнения, и расслабляющие в конце.

Да, у Джиллиан очень хороший комплекс, не изматывающий, и эффективный. Другое дело что у многих получается делать его как-бы "набегами", т е поработал месяц, подтянулся - потом отдыхаю, пока снова не понадобится)) в этом, конечно, ничего криминального нет, но хочется постоянства.
#744
+1-1 0
Цитирую WildChild:

Да, у Джиллиан очень хороший комплекс, не изматывающий, и эффективный. Другое дело что у многих получается делать его как-бы "набегами", т е поработал месяц, подтянулся - потом отдыхаю, пока снова не понадобится)) в этом, конечно, ничего криминального нет, но хочется постоянства.

Это да:) хочу постараться делать регулярно, максимум с недельным перерывом.

В любом случае, я твой постоянный читатель:)
#745
+1-1 0
Цитирую WildChild:
Оля, ну просто толку особо не будет, а если слабая спина, то может быть еще и вред, если неправильно качать. Я про пресс вообще отдельно напишу. Если так хочется сделать "хоть что-то", надо делать пресс в комплексе со спиной.

Спасибо, очень интересно. Будем ждать минимального набора упражнений ;)