ВНИМАНИЕ!  Интернет-магазин стильной и модной детской одежды! 

"MioMio.by" - Превосходное качество по доступным ценам.

О пробежках

Бегом навстречу солнцу

Добрый день, дорогие читательницы (господам читателям будем не менее рады =) ). Эту статью я хочу посвятить теме утренних и вечерних пробежек. Бег - это прекрасная (и бесплатная!) альтернатива кардио в фитнес-клубе, отличный способ всегда быть в форме, профилактика остеопороза и просто отличный способ взбодриться и поднять себе настроение. Мы остановимся на нескольких основных пунктах, порассуждаем и попытаемся дать ответы на поставленные вопросы. Итак, приступим.

1. Когда? На эту тему споров, пожалуй, не меньше, чем по известному вопросу «что появилось раньше, курица или яйцо?». Противники утренних пробежек твердят, что утренний бег = бег к инфаркту. Кровь с утра гуще, сердце качает кровь медленнее, свертываемость высокая…Противники вечерних тренировок говорят, что вечером бег менее эффективен для похудения, сложнее себя заставить, организм перевозбуждается перед сном и не может ночью отдохнуть…Что же, доля правды есть у обоих оппонентов. Однако не стоит забывать о том, что мы все разные: есть люди-совы, есть жаворонки. Жаворонок с удовольствием встанет в 6 утра, сделает утреннюю зарядку и с удовольствием побежит навстречу солнцу, утренней росе будить мир ) Сова же в это время с трудом вытащит себя из постели, успешно забудет про разминку и всю пробежку будет проклинать «тот день, когда я сел за баранку этого чёртового автомобиля поплелся на этот бег». Однако совушка с не меньшим удовольствием, нежели жаворонок утром, пробежится вечером, после трудного дня, получит от пробежки моральное удовлетворение и моральный релакс. Главное – делать пробежку с удовольствием, не насиловать свой организм.

2. Как? Начинаем обязательно с разминки: круговые движения головой, широкие, в меру интерсивные махи руками, «плавательные» вращения руками, вращения тазом, наклоны, перекаты с ноги на ногу. Затем начинаем лёгкий бег трусцой с комфортном для вас темпе. Дыхание должно быть ровным, вдох через нос, выдох через рот. Не запрокидывайте и не втягивайте голову в плечи, держите её прямо. То же самое относится и к корпусу: не наклоняйтесь вперед, этим самым вы нагружаете позвоночник, держите корпус прямо. Плечи опущены, развернуты. Руки держим примерно под углом 90-120 градусов, кулаки не зажимаем.

Вопрос, каким образом приземляться на стопу, остается открытым. Я, будучи любителем, всегда приземлялась на пятку (мягко, не отбивая ноги), перекатывала ногу с пятки на носок и в процессе этого делала выталкивающее движение. Этому меня учили ещё со школы. Однако, недавно услышала мнение профессионала, что приземляться нужно именно на носок. Агрументируют это тем, что при приземлении на пятку страдает позвоночник, отбивается сама пятка. При правильном приземлении на носок такого нет.
Таким образом, буду рада аргументированной дискуссии на эту тему)

3. Сколько? Если это первая ваша пробежка – не рвитесь, чередуйте бег с ходьбой (это, кстати, очень полезно!), не берите большое расстояние, 1 км вполне подойдет для первого раза. Постепенно вы будете наращивать и длину дистанции, и качество бега. Через месяц регулярных пробежек (регулярных – это не раз в неделю, а либо каждый день, либо через день) стремитесь к лёгкому бегу трусцой в 3-5 км. Вообще, если ваша цель сбросить лишний жир, и в качестве кардиротренировки вы выбрали бег, бегать придется как минимум 40 минут. Подкожный жир начинает мобилизироваться организмом только спустя полчаса кардио.

Однако, если вы пробежали всего 20 минут, это не значит, что вы потратили время впустую. При регулярных 20-тиминутных пробежках трусцой прекрасно очищаются капилляры, тренируется сердечно-сосудистая система, происходит профилактика остеопороза.

4. Где? В идеале – в лесопарковой зоне, вдали от машин и прочих благ цивилизации. Однако, наши реалии таковы, что лесопарковых зон в городе совсем мало (а в некоторых ещё и очень много клещей((( ). Если лесочка или парка рядом нет, вполне подойдет стадион соседней школы. Лучше, конечно, бегать не по асфальту.

5. А что с питанием? Если вы тренируетесь утром, не нагружайте желудок, выпейте стакан воды. Если знаете, что «будет темнеть в глазах» совсем без еды, съешьте яблочко либо выпейте стакан фруктового сока. После тренировки сразу не набрасывайтесь на еду, подождите часок перед полноценным завтраком. Если бегаете вечером – лучше ужин делать лёгким, и через часик после него побегать. А уж после бега – попивать водичку (если, конечно, есть цель сбросить лишний вес. Если такой цели нет – можно покушать фруктов-овощей, нежирного белка).

6. С кем заниматься? Я бы посоветовала делать пробежки в паре с подружкой или мужем. Будет дополнительный стимул не просачковать, не урезать себе дистанцию. Ещё когда я училась в школе, у нас с подружкой был уговор: в 6 утра встречаемся на школьном стадионе. Зная, что меня там ждут, я как-то не могла не встать))

7. В чем заниматься? Конечно, вид одежды зависит от вашей климатической зоны и погодных условий. Вне погодных условий – только беговые кроссовки. В жаркое время года подойдет топ и беговые шорты. В теплое время – спортивный костюм, в качестве нижнего белья – майка и трусы. В холодное время года – на ноги под кроссовки надеваем дополнительно тёплые носки. На голову – вязаную шапочку, обязательно прикрывающую уши. На ноги – термолеггинсы и спортивные штаны, верх – майка, свитерок, ветровка.

Надеюсь, эта информация оказалась полезной для вас. Осталось только решиться, всунуть ноги в кроссовки и – вперед, назло своей лени и на радость организму и состоянию души) 


Комментарии 

#2162
+1-1 0
У меня вот как-то с бегом с детства не сложилось - пробежать 5 кругов по 200 метров было настоящим испытанием. Уже позже в тренажерке увидела беговую дородку - пробовала бегать, но меня хватает минут на 3-5, не торопливым темпом. Если не бежать, а идти быстрым шагом - то все отлично - могу минут 20 спокойно отходить. Еще позже решила попробовать на свежем воздухе с небольших дистанций, понемногу увеличивая пробегаемое расстояние - довела до какого-то "предельного" по моим ощущениям расстояния (лумаю не больше километра) - этот куок я могу пробежать, дальше - труба :) Я дышу, не задерживаю дыхание, вроде все делаю правильно, но все равно бег - это что-то неподвласное мне, задыхаюсь, "сердце останавливается ", пульс шкалит и т.д. Это значит, что бег - просто не мое? Или что-то я делаю неправильно?
#2184
+1-1 0
Сразу не заметила коммент, сори)
Всё-таки все мы разные, сердечно-сосуди стые системы тоже. Сказать, что именно делаешь не правильно дистанционно сложно. Знаешь, думаю, что просто не твоё. Учитывая, что и аэробика тебе не очень хорошо пошла. Если задалась бы целью - наверное, спустя время некоторое регулярных занятий с профи всё бы получилось. Марафонцем, конечно, не стала бы, но 3 км пробежала бы нормально. Другое дело, хочется ли тебе этого добиваться)
Очень здорово для тренировки сердца чередовать бег с ходьбой.