ВНИМАНИЕ!  Интернет-магазин стильной и модной детской одежды! 

"MioMio.by" - Превосходное качество по доступным ценам.

Что такое 'осознанность'


Что такое осознанностьОвладеть приемами медитации не так сложно и совсем не долго, если соблюдать единственное правило: выполнение упражнений – регулярно, т.е. каждый день, или 2 раза каждый день, или каждый час каждый день… Определитесь, сколько времени в сутки вы готовы тратить на 5-15 минутные упражнения, настройтесь на выбранный вами темп, внесите в свое расписание (если таковое имеется) занятия медитацией и – поехали!

 


Сегодня мы с вами начнем с самого простого упражнения, которое, как показывает практика, может стать для вас самым трудным. Как только получится преодолеть сложности при его выполнении, успех в освоении остальных упражнений гарантирован!

alt
Осознанность – это не просто знание, что именно вы делаете, это присутствие «здесь и сейчас», включенность в момент, не машинальное выполнение какого-то действия, а проживания этой деятельности. Не важно, рисуете ли вы или варите суп, моете попу вашему чаду или заводите машину (не обязательно стиральную), - если мы делаем это на автопилоте, машинально, то не только риск травматизма и ошибок возникает, но и свой духовный рост мы тормозим отменно.

Именно с развития осознанности, с включения кнопочки «я – здесь и сейчас» начинается практика медитации. Очень рекомендую посмотреть фильм «Мирный воин» - шикарно и просто показана система здесь и сейчас, не смотря на голливудскую студию. Просто, красиво, молодые симпатичные актеры… и мудрость. К тому же, фильм основан на реальных событиях.

Итак, начинаем наше Первое Упражнение. Найдите 1-2 минуты свободного времени, лучше в уединенном месте. Поверьте, даже мамочки в декрете могут найти такое (ванная или туалет подойдут идеально для начала). 

1. Займите удобное положение, расслабьтесь.
2. Сделайте медленный глубокий вдох, полный медленный выдох. Повторите еще 2 цикла.
3. Закройте глаза, расслабьте мышцы лба, скул, челюсти. Приоткройте слегка рот, разожмите зубы, но губы при этом сомкнуты. Язык должен свободно «плавать» во рту. 
4. Начните наблюдать за вашим дыханием – как вы делаете вдох и выдох, как поднимается и опускается ваша грудная клетка, плечи, живот.
5. Теперь, продолжая сидеть с закрытыми глазами, постарайтесь услышать звуки снаружи вашего тела. Что вы слышите? Гудят трубы? Журчит вода? Где-то что-то щелкает, звенит, скрипит… Сколько звуков одновременно окружает вас? Посчитайте, постарайтесь запомнить все, что услышите.
6. Сделайте глубокий вдох и выдох, медленно откройте глаза.
7. Оглядитесь по сторонам – найдите взглядом то, что издавало услышанные звуки. Посмотрите и прислушайтесь, может быть, вы что-то еще упустили?

Все, на этом собственно выполнение упражнения заканчивается. Для начала достаточно и пары минут, но постепенно старайтесь увеличивать продолжительность выполнения практики внешнего слушания. Если у вас есть возможность, заведите «дневник успеха» - записывайте в него дату, время упражнения, все звуки, которые услышали и упустили, свои мысли, возникавшие во время выполнения задания. Это поможет собрать в целое всю вереницу эмоций, мыслей, и несколько структурирует вашу практику.

Как только вы научитесь слышать и различать одновременно до 10-15 звуков, подключайте к этому веселому упражнению всю семью. Кто сможет больше звуков из вас услышать?

Если у вас будут возникать вопросы по упражнению, трудности, или просто захочется поделиться успехом – пишите в комментариях, я с радостью отвечу и помогу проанализировать и подсказать в случае чего. 

   Будьте осознанно счастливы!


С любовью,
Наталия Балабанчук


Комментарии 

#1118
+1-1 0
Итак, уже качаю фильм. Первым своим упражнением сделаю просмотр! Спасибо!
Кстати я заметила что раньше я запросто могла делать 10 дел сразу и слышать всех одновременно. теперь я выключаюсь и делаю одно, потом другое. мне это не нравится, и я не понимала почему так происходит. Наверное с увеличением нагрузки сознание выбирает удобный тип деятельности. Есть над чем работать!
#1206
+1-1 0
посмотрела фильм. сильный, хороший. нашла для него время только сейчас и он оказался кстати именно в этот момент моей жизни. я не верю в случайности!!!!
я понимаю с чего необходимо начинать. по сути у меня есть место где я медитирую....в вязании. но всегда хочется растянуть эти моменты пустой и лёгкой головы. теперь я четко осознала характер своих проблем. Спасибо!!!!! огромное спасибо!!!
#1666
+1-1 0
Цитирую Малина:
посмотрела фильм. сильный, хороший. нашла для него время только сейчас и он оказался кстати именно в этот момент моей жизни. я не верю в случайности!!!!
я понимаю с чего необходимо начинать. по сути у меня есть место где я медитирую....в вязании. но всегда хочется растянуть эти моменты пустой и лёгкой головы. теперь я четко осознала характер своих проблем. Спасибо!!!!! огромное спасибо!!!

Очень рада, что фильм понравился. И да, случайностей не бывает... ;-)