ВНИМАНИЕ!  Интернет-магазин стильной и модной детской одежды! 

"MioMio.by" - Превосходное качество по доступным ценам.

На главную Мама - моДЕЛь Йога и созидание «Я сижу жужу-жужу», или звуки тела

«Я сижу жужу-жужу», или звуки тела

Я сижу жужу-жужу

Развивая собственную «осознанку», умение пребывать в точке «здесь-и-сейчас», мы оказываем себе неоценимую услугу. Помимо чисто физического успокоения и расслабления, мы впускаем в себя всю полноту жизни со всеми ее многомиллионными оттенками красок, звуков, запахов, которые мы не замечаем в спешке нашего обычного занятого дня. Сколько всего одновременно происходит рядом с вами?

Если вы успешно и регулярно выполняли предыдущее упражнение, то вы готовы перейти на новый уровень и заглянуть вглубь себя. Сегодня мы с вами узнаем, как научиться не просто «слышать» себя, но и об удивительных возможностях нашего тела. Оказывается, все наше тело, все наши органы, сосуды, молекулы поют! По той мелодии, которую они издают, можно понять, все ли у них хорошо, не болит ли что, не нужна ли им наша помощь и внимание. Поверьте, любому человеку под силу вспомнить и развить подобные способности, когда-то утраченные нами в век передовых технологий. Нужна лишь практика.

Для освоения такой «слышимости» и для развития гармоничного состояния в повседневной жизни поможет следующее упражнение №2 (Первое Упражнение мы выполняли здесь)

Второе Упражнение
1. Займите удобное положение, расслабьтесь.
2. Сделайте медленный глубокий вдох, полный медленный выдох. Повторите еще 2 цикла.
3. Закройте глаза, расслабьте мышцы лба, скул, челюсти. Приоткройте слегка рот, разожмите зубы, но губы при этом сомкнуты. Язык должен свободно «плавать» во рту.
4. Начните наблюдать за вашим дыханием – как вы делаете вдох и выдох, как поднимается и опускается ваша грудная клетка, плечи, живот.
5. Теперь, продолжая сидеть с закрытыми глазами, заткните указательными пальцами рук уши. Постарайтесь услышать звуки внутри вашего тела. Что вы слышите? Стук сердца? Журчит вода? Гудит печень? Гул «жаровни»? Где-то что-то щелкает, звенит, скрипит… Сколько звуков одновременно вы можете услышать? Посчитайте, постарайтесь запомнить все, что услышите.
6. Понаблюдайте за своими ощущениями в той или иной области тела – сопоставьте звуки, издаваемые каким-то органом и ваши ощущения этой зоны. Стучит сердце – покалывание в грудной клетке? Грозно журчит что-то в тонком кишечнике – ощущаете спазмы? Слышите свист, но не можете понять, откуда именно он исходит, - при этом дергается глаз, жилка на ноге, закладывает уши и т.д.?
7. Через 5-7 дней выполнения подобных упражнений вы можете добавить еще и замечательную пранаяму (вид дыхательной практики) – «Жужжание Пчелы», которое позволяет расслабиться, разгрузить ум. Оставаясь в предыдущей позе, заткнув уши и сохраняя губы сжатыми, разомкнуть зубы и медленно выдыхать с продолжительным непрерывным гудением наподобие жужжания пчелы. Выдох должен быть медленным и равномерным. Постарайтесь ощутить звуковую вибрацию в голове и сосредоточиться на этом звуке. Начните с 5-7 циклов, постепенно увеличивая их количество. Ваше жужжание будет казаться вам очень громким, но, поверьте, снаружи вас практически не будет слышно.
8. Опустите руки на колени. Сделайте глубокий вдох и выдох, медленно откройте глаза.

Вы можете быть удивлены, как много звуков издает ваше тело. Причем, постоянно. Ваше тело – сложный организм, в котором одновременно идет сотни процессов, каждый – со своим собственным звуковым сопровождением.

Жужжите по-весеннему!


Комментарии 

#1330
+1-1 0
Кто-нибудь уже жужжит? Получается? :)
#1333
+1-1 0
Эх, с детьми это возможно разве что ночью, но в это время уже похрапеть больше тянет :) Надо изыскивать внутренние резервы :)
#1334
+1-1 0
я не моуг абстрагироватьс я от окружающей среды - дома слышны все посторнние звуки, на улице пение птичек сейчас заглушает все.... это отмазка, да?
#1338
+1-1 0
отмазка:)! 100%
чтобы услышать себя не надо полностью уйти от мира звуков. надо просто среди прочих услышать и свои собственные. вот в чем суть. мы часто головную боль сравниваем со звуками...в голове как буд-то кто-то стучит, звенит.И чтобы услышать этот звук нам нужна боль. впрочем автор правильнее это истолкует нам:)
#1342
+1-1 0
так, перед этими двумя упражнениями тогда надо пройти курс лечения от повышенного скептизма :)
#1343
+1-1 0
скорее пропить курс седативных препаратов и спокойно войти в чудесный мир познания себя. скорее проблема в том, что сложно остановится, а не поверить.
#1358
+1-1 0
Цитирую ChiefMom:
так, перед этими двумя упражнениями тогда надо пройти курс лечения от повышенного скептизма :)

да нет, нужно просто попробовать, все получится! Ты же во втором упражнении уши руками будешь затыкать! *делай, давай, делай! ;-)
#1374
+1-1 0
Цитирую Малина:
скорее пропить курс седативных препаратов и спокойно войти в чудесный мир познания себя. скорее проблема в том, что сложно остановится, а не поверить.

тоже, кстати, вариант. пустырник еще никому не мешал (не путать с валерианкой!), если, конечно, не кормите грудью... а еще лучше курс пустырника - для всех в вашей семье! они спокойные, тихие, вы - слышите свою внутреннюю мелодию и отдыхаете! )))
#1375
+1-1 0
Цитирую gostya:
Кто-нибудь уже жужжит? Получается? :)

мои "девочки", которые на йогу ко мне ходят, рассказывали, что сначала не получалось - внешние звуки мешали, раздражали и пр. потом приспособились, стало все получаться. но нужна практика. у кого-то с первого раза выходит, кому-то несколько дней подряд надо практиковать упражнение. но получится у всех, это точно!
#1378
+1-1 0
я пока не жжжужжжжу. может я затянула первый этап. я еще присоединила к первому упражнению отдых для глаз. когда закрываешь глаза двумя руками особым методом и всматриваешься в самую чёрную точку. возникает ощущение полёта и полного отдыха. (т.н. пальминг) :)
#1379
+1-1 0
Пальминг очень полезен для глаз! И глазки после него приятно отдохнувшие.
#1386
+1-1 0
Классно! Я обычно представляю, что смотрю на самый черный самый мягкий самый ворсистый бархат...
#1387
+1-1 0
Цитирую Малина:
я пока не жжжужжжжу. может я затянула первый этап. я еще присоединила к первому упражнению отдых для глаз. когда закрываешь глаза двумя руками особым методом и всматриваешься в самую чёрную точку. возникает ощущение полёта и полного отдыха. (т.н. пальминг) :)

Каждый двигается в своем темпе, идеально подходящим для него. Так что, Малинка, не волнуйся, все идет по плану ;-)

В самом ближайшем времени будет как раз упражнение на сочетание элементов - вот где практика! ухх, разгуляемся! :lol: